Kebanyakan kanak-kanak berumur 3 tahun boleh berjalan dengan selesa sekitar 1–2 km / 0.6–1.2 batu dalam sehari — tetapi hampir tidak pernah sekaligus. Ledakan pendek berjalan, dipecahkan dengan rehat, bermain, atau menaiki kenderaan, adalah apa yang sebenarnya berkesan pada usia ini. Jika anda pernah melihat anak kecil anda berlari laju ke hadapan di taman dan kemudian rebah di atas jalan lima minit kemudian enggan melangkah lagi, anda sudah tahu ini.
Perkara Penting
Kanak-kanak berumur 3 tahun biasanya boleh berjalan sekitar 1–2 km / 0.6–1.2 batu sehari, dibahagikan kepada segmen pendek.
Panduan pediatrik mengesyorkan sekurang-kurangnya 3 jam aktiviti fizikal setiap hari untuk kanak-kanak kecil — tetapi berjalan hanyalah sebahagian daripadanya.
Daya tahan kanak-kanak kecil sangat berbeza bergantung pada keadaan tanah, cuaca, dan berapa banyak tenaga yang telah mereka gunakan hari itu.
Duduk sebentar di tengah jalan — stroller, pembawa, atau bangku — membantu kebanyakan keluarga terus berjalan tanpa kemarahan.
Jika berjalan anda sering melebihi kemampuan kaki anak kecil anda, Hoppie memberi mereka tempat untuk berehat tanpa anda perlu stroller kedua.
Apa yang sebenarnya dikatakan oleh panduan pediatrik
Jika anda mencari peraturan yang tegas, jawapan jujurnya adalah panduan daripada badan seperti AAP dan NHS menumpukan pada jumlah pergerakan harian — bukan jarak berjalan secara khusus. Tetapi terdapat cukup nasihat praktikal di luar sana untuk memberi ibu bapa gambaran berguna.
Panduan aktiviti harian AAP dan NHS
Kedua-dua American Academy of Pediatrics dan NHS mengesyorkan agar kanak-kanak kecil — berumur 1 hingga 5 tahun — mendapat sekurang-kurangnya 3 jam aktiviti fizikal setiap hari. Itu termasuk semua jenis pergerakan: berlari, memanjat, menari, menendang bola, dan ya, berjalan.
Tiga jam kedengaran banyak. Tetapi bagi kanak-kanak berumur 3 tahun, aktiviti fizikal tidak kelihatan seperti senaman teratur. Ia kelihatan seperti berlari ke gelongsor, berjalan terpincang-pincang kembali, berpusing dalam bulatan, dan kemudian terbaring di atas rumput. Ledakan pendek, pelbagai, dan tidak dapat diramalkan — semuanya tersebar sepanjang hari.
Dalam sasaran 3 jam itu, berjalan ke dan dari taman, sekolah, atau kedai dikira. Begitu juga mengejar anjing, memanjat tangga, dan menari di dapur. Ibu bapa sering meremehkan berapa banyak pergerakan yang sudah diperoleh anak mereka hanya melalui kehidupan seharian.
Perkara utama yang dipersetujui oleh kedua-dua panduan: masa duduk harus dihadkan, tetapi aktiviti tidak perlu lama atau teratur. Jendela pergerakan pendek sepanjang hari adalah sama baik — malah sering lebih baik — daripada satu aktiviti panjang.
Jarak berjalan vs jumlah aktiviti
Berjalan sangat baik untuk kanak-kanak berumur 3 tahun. Ia membina kekuatan kaki, koordinasi, dan daya tahan. Tetapi perlu diketahui bahawa berjalan lebih sukar untuk kanak-kanak kecil daripada yang disangka — langkah mereka pendek, mereka menggunakan lebih banyak tenaga setiap langkah berbanding orang dewasa, dan mereka masih membangunkan daya tahan otot untuk usaha berterusan.
Sebagai panduan kasar, sekitar 1–2 km / 0.6–1.2 batu adalah jarak berjalan yang munasabah untuk kebanyakan kanak-kanak berumur 3 tahun dalam sehari. Ada yang boleh berjalan lebih jauh, terutamanya di tanah rata dengan sesuatu yang menarik di hujungnya. Ada juga yang akan mencapai had jauh di bawah itu, terutamanya jika medan berbukit, cuaca panas, atau mereka sudah menjalani pagi yang bertenaga di taska.
Peraturan segmen lebih penting daripada jarak keseluruhan. Kebanyakan kanak-kanak kecil lebih baik dengan berjalan selama 10–20 minit diikuti dengan rehat atau bermain, daripada satu jarak panjang tanpa henti. Fikirkan berjalan pagi ke kedai, masa di taman permainan, dan berjalan pulang — itu sering kali jumlah paling banyak yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak 3 tahun dengan selesa dalam sehari tanpa bantahan yang ketara.
Variasi dunia sebenar: mengapa stamina anak kecil anda tidak sama setiap hari
Setiap ibu bapa pernah mengalami anak kecil mereka berjalan dua kali ganda jauh pada satu hari dan menyerah selepas dua minit pada hari berikutnya. Itu bukan degil — itu hanya cara fisiologi kanak-kanak 3 tahun berfungsi.
Mengapa stamina kanak-kanak berbeza-beza
Beberapa perkara yang membuat perbezaan besar pada sejauh mana anak berumur 3 tahun anda akan berjalan pada hari tertentu:
Medan dan cerun. Laluan rata adalah yang paling mudah. Bukit, batu-batu kecil, dan laluan tidak rata memenatkan kaki kecil lebih cepat daripada yang anda sangka.
Suhu. Cuaca panas cepat menguras tenaga. Kanak-kanak yang berjalan dengan gembira pada bulan Oktober mungkin akan keletihan pada bulan Julai selepas separuh jarak.
Bagaimana hari mereka bermula. Kanak-kanak yang telah menjalani pagi yang sibuk di taska, tidak tidur tengah hari, atau bangun awal akan mempunyai tenaga yang jauh kurang berbanding yang berehat.
Apa yang ada di destinasi. Kebanyakan kanak-kanak berumur 3 tahun akan berjalan lebih jauh apabila ada taman permainan, anjing, atau aiskrim di hujungnya. Motivasi adalah peningkat prestasi sebenar pada usia ini.
Kasut. Kasut yang tidak sesuai, kasut sukan baru yang keras, atau kasut getah yang dipakai semasa berjalan jauh boleh mengurangkan jarak dengan ketara. Kasut yang selesa membuat perbezaan yang nyata.
Sama ada mereka sedang sakit. Kadang-kadang "Saya penat" adalah tanda pertama sesuatu yang akan berlaku. Jika kanak-kanak yang biasanya bertenaga tiba-tiba tidak dapat berjalan ke hujung jalan, perhatikan mereka.
Jawapan ringkas: jangan rancang hari keluar berdasarkan pengalaman hari terbaik anda. Rancang untuk hari biasa anda, dan sediakan pelan sandaran apabila kaki anak kecil anda letih lebih awal daripada yang dijangka.
Bila untuk menjangkakan penolakan
Detik "angkat saya" hampir universal bagi ibu bapa kanak-kanak berumur 3 tahun. Ia bukan manipulasi — ia adalah isyarat sebenar bahawa badan mereka telah mencapai hadnya. Pada usia ini, kanak-kanak kecil tidak mempunyai kawalan diri untuk mengatur langkah mereka. Mereka akan berusaha sehingga tidak mampu lagi, kemudian berhenti.
Tanda-tanda kanak-kanak kecil anda sudah penat:
Berjalan perlahan dengan ketara tanpa berhenti melihat apa-apa
Menyeret kaki atau menggesek kasut mereka
Menjadi diam (terutamanya jika sebelum itu banyak bercakap)
Duduk di kaki lima tanpa amaran
Meminta digendong atau pulang ke rumah
Apabila anda melihat dua atau tiga kanak-kanak kecil bersama, rehat lebih berkesan daripada galakan. Kanak-kanak kecil yang berehat lima minit dan makan snek sering boleh berjalan lagi satu bahagian. Yang dipaksa melebihi had cenderung merajuk — yang lebih sukar untuk semua orang.
Bila hendak guna kereta sorong — dan mengapa itu bukan menyerah kalah
Kadang-kadang ada tekanan senyap di kalangan ibu bapa untuk memastikan kanak-kanak kecil berjalan sebanyak mungkin. Udara segar, senaman, kebebasan — semua perkara yang benar-benar baik. Tetapi menggunakan kereta sorong untuk sebahagian perjalanan bukanlah masalah sikap. Ia adalah alat praktikal yang memastikan seluruh keluarga bergerak apabila kaki kecil yang letih sudah tidak mampu.
Strategi yang baik untuk keluar yang lebih lama dengan anak berumur 3 tahun: biarkan mereka berjalan di bahagian yang ada sesuatu untuk dilihat atau diterokai, dan gunakan kereta sorong untuk bahagian di antara — jalan antara taman dan kafe, bahagian panjang kaki lima dalam perjalanan pulang. Dengan cara itu mereka mendapat pergerakan, kebebasan, dan pengalaman deria berjalan, tanpa keletihan sebelum sampai ke destinasi.
Jika anda mempunyai bayi atau kanak-kanak kecil yang lebih muda sudah berada dalam kereta sorong, di sinilah perkara boleh menjadi rumit. Anak yang lebih tua memerlukan tempat duduk, tetapi tiada tempat untuk mereka. Menggendong anak berumur 3 tahun sambil menolak kereta sorong adalah salah satu perkara paling meletihkan apabila mempunyai dua anak kecil. Mempunyai tempat untuk anak yang lebih tua duduk — walaupun hanya untuk sepuluh minit terakhir berjalan — boleh membezakan antara keluar yang terkawal dan yang sangat stres.
Hoppie direka untuk situasi ini. Ia dipasang di belakang kereta sorong sedia ada anda dan memberi anak yang lebih tua tempat duduk apabila kaki mereka penat — tanpa anda perlu menggantikan kereta sorong atau membeli yang baru. Ia direka untuk kanak-kanak berumur sekitar 18 bulan hingga 5 tahun, sehingga 20 kg / 44 lbs. Bagi ramai ibu bapa, ia adalah perkara yang menjadikan berjalan harian dengan dua anak dari satu rundingan menjadi rutin.
Petua praktikal untuk berjalan dengan kanak-kanak berumur 3 tahun
Beberapa perkara yang benar-benar membantu semasa berjalan bersama keluarga:
Tetapkan masa berjalan, bukan jarak. "Kita akan berjalan selama 15 minit" lebih mudah difahami oleh kanak-kanak kecil daripada "kita akan berjalan sejauh 800 meter." Ia juga memberi anda fleksibiliti untuk memperlahankan atau berhenti.
Bawa snek. Snek kecil di tengah jalan boleh mengembalikan tenaga dengan ketara. Kismis, pisang, atau kek nasi semuanya sesuai — jangan beri yang terlalu manis sebelum mereka perlu berjalan lebih jauh.
Berikan mereka tugas. Membawa beg taman, menekan butang lampu lintasan, atau mengira kereta merah membantu mengekalkan perhatian dan menjadikan berjalan kaki terasa bermakna dan bukan tanpa henti.
Biar mereka memimpin kadang-kadang. Kanak-kanak kecil yang rasa mereka mengawal jalan kaki — walaupun hanya arah di sudut seterusnya — cenderung berjalan lebih lama.
Sediakan tempat rehat. Bangku, dinding, atau kawasan rumput di mana mereka boleh duduk beberapa minit bukan masa yang terbuang. Ia sering memberi anda tambahan 10–15 minit berjalan selepas itu.
Ada pelan sandaran. Sama ada pembawa, kereta sorong, atau laluan yang berputar awal, mengetahui anda ada pilihan keluar menjadikan jalan kaki kurang stres untuk anda — dan kanak-kanak kecil boleh merasai tekanan ibu bapa.
Soalan Lazim
Berapa jauh kanak-kanak berumur 3 tahun boleh berjalan dalam sehari?
Kebanyakan kanak-kanak berumur 3 tahun boleh berjalan sekitar 1–2 km / 0.6–1.2 batu dalam sehari, dibahagikan kepada beberapa sesi pendek. Sesetengah kanak-kanak boleh berjalan lebih jauh dengan rehat di antara; yang lain mencapai had mereka lebih awal bergantung pada keadaan tanah, cuaca, dan berapa banyak tenaga yang telah mereka gunakan. Merancang untuk berjalan 1 km dan mempunyai pelan sandaran untuk lebih jauh adalah pendekatan yang bijak untuk kebanyakan keluarga.
Adakah OK untuk berjalan kaki sejauh 5 km dengan kanak-kanak kecil?
Jalan kaki sejauh 5 km sekali jalan mungkin terlalu jauh untuk kebanyakan kanak-kanak berumur 3 tahun tanpa rehat yang ketara atau kereta sorong untuk sebahagian perjalanan. Otot kaki dan daya tahan kardiovaskular mereka masih berkembang, dan memaksa mereka melebihi had selesa sering menyebabkan keletihan, rasa tidak selesa, dan kadang-kadang sakit kaki keesokan harinya. Jika laluan anda sejauh 5 km, rancang untuk menggunakan kereta sorong, pembawa, atau skuter untuk sekurang-kurangnya sebahagian daripadanya.
Berapa lama sepatutnya jalan kaki untuk kanak-kanak kecil?
Jalan kaki pendek selama 10–20 minit biasanya sesuai untuk kanak-kanak berumur 3 tahun. Beberapa jalan kaki pendek sepanjang hari — bukannya satu jalan kaki panjang — biasanya lebih mudah untuk kanak-kanak kecil urus dan lebih mudah untuk ibu bapa sesuaikan dengan waktu tidur, makan, dan tadika. Jalan kaki lebih dari 30 minit tanpa rehat atau gangguan boleh menjadi terlalu lama untuk kebanyakan kanak-kanak pada usia ini.
Bila saya patut mula menggunakan kereta sorong semula untuk anak saya yang berumur 3 tahun?
Pada bila-bila masa badan mereka memerlukannya. Anak berumur 3 tahun yang duduk dalam stroller selepas berjalan selama 20 minit tidak ketinggalan — mereka telah berjalan sejauh yang selesa dan kini memerlukan rehat. Matlamatnya adalah untuk memastikan keluarga terus bergerak dan perjalanan itu menyeronokkan, bukan untuk membuktikan anak anda boleh berjalan sepanjang jalan. Menggunakan stroller untuk bahagian terakhir perjalanan pulang adalah pilihan praktikal, bukan satu langkah ke belakang.
Patutkah saya risau jika anak saya yang berumur 3 tahun langsung enggan berjalan?
Kanak-kanak kecil yang kadang-kadang enggan berjalan adalah sangat normal. Kanak-kanak kecil yang sentiasa enggan atau nampaknya mempunyai daya tahan yang jauh lebih rendah daripada yang dijangka mungkin patut diberitahu kepada doktor am atau pakar pediatrik anda pada pemeriksaan seterusnya, hanya untuk menolak sebarang masalah. Kebanyakan masa ia adalah kerana sifat, keletihan, atau fasa — tetapi sentiasa berbaloi untuk berbincang dengan pengunjung kesihatan atau doktor jika anda benar-benar bimbang.
Adakah berjalan membantu membina daya tahan kanak-kanak kecil dari masa ke masa?
Ya. Berjalan secara berkala secara beransur-ansur membina kekuatan kaki, koordinasi, dan daya tahan. Kebanyakan ibu bapa perasan bahawa pada umur 4 atau 4.5 tahun, kanak-kanak boleh berjalan lebih jauh berbanding umur 3 tahun — sebahagiannya kerana perkembangan fizikal dan sebahagiannya kerana mereka sudah lebih banyak berlatih. Menjaga agar berjalan kaki tetap kerap, pelbagai, dan menyeronokkan adalah cara terbaik untuk menyokong perkembangan itu tanpa menjadikannya seperti senaman.
Bagaimana jika saya mempunyai dua anak dan salah seorang masih menggunakan stroller?
Ini adalah salah satu cabaran harian yang paling biasa bagi keluarga dengan dua anak kecil. Anak yang lebih muda sering masih memerlukan stroller untuk perjalanan yang lebih lama, manakala anak yang lebih tua boleh berjalan tetapi penat sebelum sampai ke destinasi. Tempat duduk tambahan stroller — seperti Hoppie — memberi anak yang lebih tua tempat untuk berehat apabila kaki mereka penat, tanpa anda perlu stroller kedua. Ia direka untuk kanak-kanak berumur sekitar 18 bulan hingga 5 tahun, sehingga 20 kg / 44 lbs, dan dipasang di belakang kebanyakan stroller standard dengan rangka belakang yang stabil. Sentiasa ikut arahan pemasangan Hoppie dan periksa kapasiti beban maksimum stroller anda sebelum digunakan.
Jika jalan kaki anda sering melebihi kemampuan kaki anak kecil anda
Kanak-kanak yang penat semasa berjalan bukan masalah yang selalu boleh dielakkan. Tetapi ia adalah sesuatu yang boleh dirancang. Snek, tempat rehat, segmen yang lebih pendek, dan pengangkutan sandaran semuanya membantu — begitu juga dengan mempunyai tempat duduk kedua yang sedia untuk apabila kaki kecil itu benar-benar penat.
Hoppie adalah tempat duduk buaian kompak yang dipasang di belakang stroller sedia ada anda. Apabila anak anda yang berumur 3 tahun sudah penat, mereka mendapat tempat untuk duduk. Anda terus bergerak. Tiada stroller kedua, tiada perlu menggendong anak sambil menolak stroller, tiada merajuk di tepi jalan.
Ia direka untuk kanak-kanak berumur sekitar 18 bulan hingga 5 tahun, sehingga 20 kg / 44 lbs, dan sesuai digunakan dengan kebanyakan stroller standard yang mempunyai rangka belakang yang stabil.
Simpan stroller yang anda suka. Tambah tempat duduk kedua apabila anda memerlukannya.
Penafian: Hoppie adalah produk bebas dan tidak berkaitan, disokong, ditaja, atau diluluskan oleh mana-mana jenama stroller. Sentiasa ikut arahan pemasangan Hoppie dan periksa kapasiti muatan maksimum stroller anda sebelum digunakan. Sentiasa awasi anak anda semasa menggunakan Hoppie.
